Якщо зараз небезпечно

Якщо є думки про самогубство чи самоушкодження або життю щось загрожує, не відкладайте. Телефонуйте 7333: цілодобова безкоштовна лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine. Якщо небезпека негайна, телефонуйте 112 або 103.

Безкоштовні гарячі лінії психологічної допомоги

  • 7333, Lifeline Ukraine: цілодобово, безкоштовно й анонімно. Для людей у кризі та тих, хто хвилюється за близьку людину.
  • 116 123, La Strada-Україна: психологічні та правові консультації, допомога у випадках насильства.
  • 116 111, La Strada-Україна: лінія для дітей і підлітків.
  • 0 800 100 102, Національна психологічна асоціація: психологічна підтримка при гострому чи тривалому стресі. Графік роботи уточнюйте на сайті асоціації.

Номери й графіки можуть змінюватися, тож перед дзвінком варто перевірити їх на офіційному сайті організації.

Державна програма «Ти як?»

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» збирає перевірені поради з самодопомоги, вправи та контакти служб підтримки. Це хороший старт, якщо ви поки не готові до розмови з фахівцем і хочете зрозуміти, що з вами відбувається.

Через сімейного лікаря

Сімейний лікар може безкоштовно оцінити ваш стан, виключити фізичні причини симптомів і за потреби направити до психолога чи психіатра. Допомога з психічним здоров’ям на первинній ланці входить до Програми медичних гарантій, тож розмова з вашим лікарем — повноцінний перший крок.

Безкоштовні психологічні тести

Якщо хочеться спершу розібратися самостійно, пройдіть безкоштовні психологічні тести: на депресію, тривожність, стрес, вигорання чи ПТСР. Вони не ставлять діагноз, але допомагають оцінити, наскільки стан вас зачіпає, і сформулювати запит фахівцю. Відповіді не залишають ваш браузер.

Коли варто шукати регулярну терапію

Гарячі лінії допомагають у гострий момент, але не замінюють регулярної роботи з психологом. Якщо складний стан триває тижнями, повторюється або заважає роботі й стосункам, корисно мати постійного фахівця. Як його обрати, читайте в статті «Як обрати психолога».

Джерела

Перевірено 26 жовтня 2026 р..

Це інформаційний матеріал, а не діагностика чи індивідуальна рекомендація. Клінічну рецензію фахівця ще не додано. Як ми працюємо з контентом.

Більше про індивідуальну підтримку