Як рахуються бали DASS-21?

Бали 7 тверджень кожної шкали додаються й множаться на 2 — так результат можна порівнювати з офіційними межами повної версії DASS-42.

Чим стрес відрізняється від тривоги?

Стрес у DASS — це постійне внутрішнє напруження й дратівливість. Тривога — це радше страх і тілесні реакції: серцебиття, тремор, задишка.

Чому тест про минулий тиждень?

Так задумали автори: DASS-21 вимірює поточний стан, а не рису характеру. Тому результат може змінюватися від тижня до тижня.

Тест на стрес DASS-21 онлайн українською

Тест на стрес, тривогу і депресію DASS-21

DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) — 21 твердження про останній тиждень, по 7 на кожну з трьох шкал: стрес, тривога й депресія. Бали кожної шкали подвоюються й порівнюються з офіційними межами: для стресу 15+ — легкий, 19+ — помірний, 26+ — виражений, 34+ — дуже виражений рівень.

21 запитань · близько 4 хв · безкоштовно · без реєстрації

Що вимірює DASS-21

Шкала стресу DASS-21 вимірює хронічне неспецифічне напруження: труднощі з розслабленням, нервове збудження, дратівливість і нетерплячість. Шкали тривоги й депресії додають картину фізичної тривоги та втрати інтересу, тож ви бачите, що саме зараз переважає.

Наскільки точний тест

Українська версія має внутрішню узгодженість α = 0,875 для шкали стресу, 0,839 для тривоги й 0,849 для депресії (Галецька, Кліманська, Перун, ЛНУ ім. Івана Франка).

Як рахуються бали

Стрес (сума × 2)
Бали	Рівень	Що це означає
0–14	Норма	Рівень напруження в межах норми.
15–18	Легкий стрес	Напруження трохи підвищене: корисно додати відновлення й зменшити кількість подразників.
19–25	Помірний стрес	Напруження помітно впливає на самопочуття. Варто шукати джерела стресу та способи розвантаження, зокрема з фахівцем.
26–33	Виражений стрес	Сильне хронічне напруження. Рекомендовано звернутися до психолога.
34 і більше	Дуже виражений стрес	Дуже сильне напруження. Варто якнайшвидше отримати фахову підтримку.

Тривога (сума × 2)
Бали	Рівень	Що це означає
0–7	Норма	Рівень тривоги в межах норми.
8–9	Легка тривога	Тривога трохи підвищена.
10–14	Помірна тривога	Тривога помітна, зокрема в тілі. Варто звернутися до психолога.
15–19	Виражена тривога	Тривога виражена. Рекомендовано фахову підтримку.
20 і більше	Дуже виражена тривога	Дуже сильна тривога. Варто якнайшвидше звернутися до фахівця.

Депресія (сума × 2)
Бали	Рівень	Що це означає
0–9	Норма	Ознаки пригніченості в межах норми.
10–13	Легка депресивність	Є окремі ознаки зниженого настрою.
14–20	Помірна депресивність	Знижений настрій і втрата інтересу помітні. Варто звернутися до психолога.
21–27	Виражена депресивність	Ознаки депресії виражені. Рекомендовано фахову оцінку.
28 і більше	Дуже виражена депресивність	Сильно виражені ознаки депресії. Будь ласка, зверніться до лікаря або психотерапевта якнайшвидше.

Про методику

Автори: P. F. Lovibond, S. H. Lovibond, 1995
Українська версія: Український переклад І. Галецької, М. Кліманської та М. Перун (Львівський національний університет імені Івана Франка), розміщений на офіційному сайті DASS. Пропущений в оригінальному файлі пункт 18 перекладено нами.
Ліцензія: DASS перебуває у суспільному надбанні (public domain) і може використовуватися без дозволу.

Обмеження

Це скринінг, а не діагноз. Результат залежить від вашого стану й щирості відповідей у момент проходження. Діагноз може поставити лише лікар або психолог після розмови з вами.

Джерела

Перевірено 26 жовтня 2026 р..

Матеріал підготовлено редакцією Розмови на основі першоджерел. Клінічну рецензію фахівця ще не додано. Як ми працюємо з контентом.