Стрес: як розпізнати й як із ним впоратися

«Я постійно на межі»

Симптоми стресу

ВООЗ визначає стрес як стан занепокоєння або психічного напруження, спричинений складною ситуацією. Він проявляється:

• у тілі: напруження м’язів, головний біль, проблеми зі сном і травленням
• в емоціях: дратівливість, тривога, відчуття, що «все навалилося»
• у думках: важко зосередитися, все забувається
• у поведінці: більше кави, алкоголю, переїдання або, навпаки, втрата апетиту

Як впоратися зі стресом

ВООЗ радить почати з простих щоденних кроків:

• Тримайте режим: однаковий час сну та їжі дає тілу опору.
• Рухайтеся щодня, навіть коротко.
• Розділіть справи на ті, що можна змінити, і ті, що ні, — енергію спрямовуйте на перші.
• Підтримуйте зв’язок із людьми, яким довіряєте.
• Обмежте новини, якщо вони посилюють напругу.

Коли стрес потребує допомоги фахівця

Якщо напруга не спадає тижнями, порушено сон, з’являються панічні атаки, пригнічений настрій або ви помічаєте, що справляєтеся з напругою алкоголем, варто звернутися до психолога. Оцінити рівень стресу, тривоги й депресії допоможе тест DASS-21.

Запитання, з яких можна почати

Це запрошення до роздумів, а не тест. Вам не потрібно відповідати на всі запитання чи надсилати відповіді на сайт.

• Що зараз найбільше навантажує?
• Як ви помічаєте стрес у тілі?
• Що раніше допомагало відновитися?

Підтримка у вашому темпі

На зустрічі можна описати те, що відбувається зараз, і поступово уточнювати запит. Ви визначаєте, чим готові ділитися. Якщо потрібна допомога іншого спеціаліста, це варто обговорити з психологом.

Перевірте свій стан

Безкоштовні тести на основі валідованих опитувальників допоможуть оцінити, наскільки це вас зачіпає.

Матеріал підготовлено редакцією Розмови на основі першоджерел. Клінічну рецензію фахівця ще не додано. Як ми працюємо з контентом.