Депресія: ознаки та коли звертатися по допомогу
Депресія — це не слабкість і не лінощі. Це стан, за якого пригнічений настрій або втрата інтересу тримаються щонайменше два тижні й впливають на сон, апетит, роботу й стосунки. З депресією можна і варто працювати.
«Нічого не радує вже кілька тижнів»
Ознаки депресії
Про депресію говорять, коли щонайменше два тижні більшу частину дня тримаються пригнічений настрій або втрата інтересу, а також кілька з таких ознак:
- втома й брак енергії навіть після сну
- порушення сну: безсоння або надмірна сонливість
- зміни апетиту та ваги
- труднощі з концентрацією й ухваленням рішень
- почуття провини, нікчемності, безнадії
- сповільненість або, навпаки, неспокій
- думки про смерть чи самоушкодження
Депресія чи смуток
Смуток — природна реакція на втрату чи розчарування, і він поступово слабшає. Депресія тримається тижнями, не залежить від приємних подій і забирає сили на звичні справи. За даними ВООЗ, депресію має близько 5% дорослих у світі, і вона добре піддається лікуванню.
Що допомагає
При легкій і помірній депресії ефективна психотерапія. При вираженій — поєднання психотерапії й лікування, яке призначає лікар. Підтримують відновлення регулярний сон, рух, маленькі заплановані справи та контакт із близькими.
Психолог не призначає ліки. Якщо симптоми виражені, він порадить звернутися до сімейного лікаря або психіатра.
Коли звертатися терміново
Якщо з’являються думки про самогубство чи самоушкодження, не чекайте планової консультації: телефонуйте на Lifeline Ukraine 7333 (цілодобово, безкоштовно) або 112.
Запитання, з яких можна почати
Це запрошення до роздумів, а не тест. Вам не потрібно відповідати на всі запитання чи надсилати відповіді на сайт.
- Відколи ви помічаєте зміни в настрої?
- Що з колишніх справ перестало приносити радість?
- Як змінилися сон, апетит і енергія?
Підтримка у вашому темпі
На зустрічі можна описати те, що відбувається зараз, і поступово уточнювати запит. Ви визначаєте, чим готові ділитися. Якщо потрібна допомога іншого спеціаліста, це варто обговорити з психологом.
Перевірте свій стан
Безкоштовні тести на основі валідованих опитувальників допоможуть оцінити, наскільки це вас зачіпає.
Індивідуальна консультаціяМатеріал підготовлено редакцією Розмови на основі першоджерел. Клінічну рецензію фахівця ще не додано. Як ми працюємо з контентом.
Часті запитання
Усі питання та відповідіЯк зрозуміти, що в мене депресія?
Пройдіть тест на депресію PHQ-9: він показує вираженість симптомів за останні два тижні. 10 балів і більше — підстава звернутися до фахівця. Діагноз ставить лише лікар або психолог після розмови.
Чи минає депресія сама?
Іноді легкі епізоди минають, але без допомоги депресія часто затягується або повертається. Психотерапія скорочує тривалість епізоду й знижує ризик повторення.
До кого звертатися при депресії: психолога чи психіатра?
Почати можна з психолога або сімейного лікаря. При вираженій депресії потрібен лікар, який оцінить, чи потрібні ліки.
Ваша розмова
починається тут.
Не потрібно мати всі відповіді.
Достатньо бажання приділити собі увагу.