Як пережити втрату близької людини

«Не знаю, як жити після втрати»

Що відчувають у горі

Горе — це не лише сум. Поширені реакції:

• шок і відчуття нереальності
• сильний сум, плач, туга
• гнів на себе, інших, лікарів, обставини
• почуття провини й думки «а якби…»
• втома, порушення сну й апетиту
• полегшення, особливо після тривалої хвороби, і сором за нього

Чи існують етапи горя

Відомі «п’ять стадій» (заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття) описують почуття, які часто бувають у горі, але не обов’язковий порядок. Люди переживають їх хвилями, повертаючись і переплітаючи. Якщо ваш шлях не схожий на схему, з вами все гаразд.

Як підтримати себе

У перші тижні й місяці важливі прості речі:

• Дозволяйте собі відчувати й говорити про людину, яку втратили.
• Приймайте практичну допомогу з їжею, справами, документами.
• Тримайте мінімальний режим сну й харчування.
• Відкладайте великі рішення, якщо можете.
• Знайдіть ритуали пам’яті, які мають сенс для вас.

Коли потрібна допомога фахівця

Зверніться по підтримку, якщо через пів року й більше горе не слабшає й заважає повсякденному життю, якщо ви не можете повірити у втрату, уникаєте всього, що з нею пов’язане, або думаєте, що не варто жити без цієї людини. Якщо є думки про самогубство, телефонуйте 7333 (Lifeline Ukraine) або 112.

Запитання, з яких можна почати

Це запрошення до роздумів, а не тест. Вам не потрібно відповідати на всі запитання чи надсилати відповіді на сайт.

• Що зараз найважче у ваших днях?
• З ким ви можете говорити про людину, яку втратили?
• Що допомагає хоч трохи пережити найважчі моменти?

Підтримка у вашому темпі

На зустрічі можна описати те, що відбувається зараз, і поступово уточнювати запит. Ви визначаєте, чим готові ділитися. Якщо потрібна допомога іншого спеціаліста, це варто обговорити з психологом.

Матеріал підготовлено редакцією Розмови на основі першоджерел. Клінічну рецензію фахівця ще не додано. Як ми працюємо з контентом.