Самотність: як з нею впоратися

«Навколо люди, а я все одно сам(-а)»

Самотність і усамітнення

Усамітнення — свідомий вибір побути наодинці, і воно відновлює. Самотність — небажаний стан, коли контактів менше або вони не такі близькі, як вам потрібно. Тому самотньо буває і в стосунках, і серед колег.

Чому виникає самотність

Поширені причини:

• переїзд, вимушена еміграція, втрата звичного кола
• розставання, смерть близької людини
• віддалена робота, декрет, хвороба
• соціальна тривожність і страх бути відкинутим
• тривала самотність, яка сама підтримує уникання

Як впоратися з самотністю

Починайте з малого й регулярного, а не з великих зусиль:

• Відновіть один старий контакт коротким повідомленням.
• Приєднайтеся до регулярної спільноти: курс, волонтерство, клуб, спортивна група.
• Обирайте зустрічі, де є спільна справа: так легше говорити.
• Помічайте думки на кшталт «я нікому не цікавий(-а)» і перевіряйте їх фактами.

Коли звернутися до психолога

Якщо самотність тягнеться місяцями, поєднується з пригніченим настроєм або страх людей заважає навіть почати, психолог допоможе розібратися з причинами. Групові зустрічі теж можуть стати безпечним місцем для нових зв’язків.

Запитання, з яких можна почати

Це запрошення до роздумів, а не тест. Вам не потрібно відповідати на всі запитання чи надсилати відповіді на сайт.

• Коли ви почуваєтеся найбільш самотньо?
• Яких стосунків вам зараз бракує найбільше?
• Що заважає зробити перший крок до людей?

Підтримка у вашому темпі

На зустрічі можна описати те, що відбувається зараз, і поступово уточнювати запит. Ви визначаєте, чим готові ділитися. Якщо потрібна допомога іншого спеціаліста, це варто обговорити з психологом.

Матеріал підготовлено редакцією Розмови на основі першоджерел. Клінічну рецензію фахівця ще не додано. Як ми працюємо з контентом.