Панічні атаки: що робити під час нападу і як їх позбутися

«Раптом здається, що я помираю»

Симптоми панічної атаки

Атака починається раптово, досягає піку за кілька хвилин і зазвичай минає протягом 5–20 хвилин. Типові відчуття:

• сильне серцебиття, біль або тиск у грудях
• нестача повітря, відчуття задухи
• запаморочення, тремтіння, пітливість
• нудота, жар або озноб, поколювання в руках
• відчуття нереальності того, що відбувається
• страх втратити контроль, збожеволіти або померти

Що робити під час панічної атаки

Нагадайте собі: це панічна атака, вона мине і не зашкодить. Далі:

• Не тікайте з місця, якщо ви в безпеці: атака мине й тут.
• Дихайте повільно: вдих носом на 4, видих ротом на 6. Без глибоких частих вдихів.
• Заземлення: назвіть 5 речей, які бачите, 4 — які чуєте, 3 — яких торкаєтеся.
• Відчуйте опору: стопи на підлозі, спина на стільці.
• Коли атака мине, запишіть, де й коли вона сталася.

Коли звертатися по допомогу

Якщо біль у грудях чи задишка з’явилися вперше, викличте 103 або 112: спершу потрібно виключити проблеми із серцем. Якщо атаки повторюються або ви почали уникати місць і ситуацій через страх нового нападу, зверніться до психолога. Когнітивно-поведінкова терапія — один із найефективніших методів при панічному розладі.

Запитання, з яких можна почати

Це запрошення до роздумів, а не тест. Вам не потрібно відповідати на всі запитання чи надсилати відповіді на сайт.

• У яких ситуаціях траплялися атаки?
• Чого ви почали уникати через страх нового нападу?
• Що допомагало, коли атака минала?

Підтримка у вашому темпі

На зустрічі можна описати те, що відбувається зараз, і поступово уточнювати запит. Ви визначаєте, чим готові ділитися. Якщо потрібна допомога іншого спеціаліста, це варто обговорити з психологом.

Матеріал підготовлено редакцією Розмови на основі першоджерел. Клінічну рецензію фахівця ще не додано. Як ми працюємо з контентом.